Athlètes Hybrides, test physiologique

Connais ta vraie vitesse d'entraînement

Le test Critical Speed, validé scientifiquement, pour calculer ta VMA réelle et tes zones d'allure exactes. Deux efforts, deux minutes de calcul.

Protocole Vanhatalo, Jones & Burnley Gratuit
Le protocole
À réaliser sur piste ou parcours plat, par toi-même, avant de remplir le formulaire ci-dessous.
01
Échauffement complet : 15 minutes de footing progressif + quelques accélérations.
02
Effort de 3 minutes à fond. Note la distance parcourue (en mètres).
03
30 minutes de récupération complète, marche légère uniquement.
04
Effort de 12 minutes à fond. Note la distance parcourue (en mètres).
Entre tes résultats
On calcule ta vitesse critique immédiatement.
en mètres
en mètres
Vérifie tes deux distances : le 12 minutes doit être supérieur au 3 minutes.
—
Vitesse critique (km/h)
—
VMA estimée (km/h)
—
Profil fibreux dominant
ZoneAllure
Endurance fondamentale5:45–6:10/km
Seuil long4:32–4:48/km
Seuil court4:12–4:24/km
Tes 6 zones d'allure exactes + tes prédictions de chrono + les pistes pour progresser selon ton profil
Débloque tes zones d'allure complètes
Et tes prédictions de chrono, et toutes les pistes pour progresser selon ton profil.
Merci de remplir les trois champs pour débloquer ton résultat.
Tes zones d'allure
VMA estimée : km/h · Profil fibreux :
Tes prédictions de chrono
Estimées à partir de ta vitesse critique, à titre indicatif.
Aperçu de structure de plan
Basé sur ton objectif, en plusieurs phases.

La suite, c'est le plan complet et le suivi

Ce que tu vois ici, c'est la base scientifique. Pour aller plus loin et construire un plan complet semaine par semaine adapté à ton profil, réserve un appel gratuit de 20 minutes.

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